Той, хто регулярно займається спортом, знає це: після тренування сильно хочеться їсти, але чіпси чи солодощі — не найкращий вибір. Горіхи — це зручний перекус для спортсменів, вони забезпечують енергією, білком та важливими мінералами, і їх не потрібно готувати.
Чому горіхи є гарним перекусом для спортсменів
Магній, як і калій, сприяє нормальній роботі м’язів. Обидва ці мінерали містяться в горіхах. Арахіс додатково містить близько 26 грамів білка на 100 грамів і таким чином вважається джерелом білка: білок сприяє збільшенню м’язової маси, хоча м’ясо все ще лідирує за вмістом білка в цілому.
Горіхи до чи після тренування: що краще?
Безпосередньо перед тренуванням горіхи не дуже підходять, їхній високий вміст жиру уповільнює травлення. Краще вживати їх за одну-дві години до або як перекус після, бажано разом з фруктами, щоб поповнити запаси енергії. Якщо ви хочете наростити м’язи, горіхи забезпечать практичне поєднання білка та корисних жирів, ідеально підходять для спортивної сумки або в дорогу.
Скільки горіхів на день є розумним?
Німецьке товариство харчування рекомендує жменю горіхів на день, приблизно 25-30 грамів, як хорошу орієнтовну кількість для щоденного споживання. У фазі набору маси в силових видах спорту з підвищеною потребою в калоріях можна з’їдати трохи більше, адже горіхи вміщують багато енергії в малому об’ємі. Як доповнення до збалансованого харчування вони є справжнім помічником у повсякденному житті, практичним, смачним і універсальним, чи то в чистому вигляді, чи в мюслях, чи як топінг.